CBN oder CBG: Was ist besser für einen tiefen Schlaf?

Stell dir vor, du liegst nachts wach, dein Kopf rast, und egal wie sehr du dich anstrengst, dein Körper will einfach nicht abschalten. Du hast schon CBD ausprobiert, aber es hilft nur leicht. Jetzt hörst du von CBN und CBG - zwei weniger bekannte Cannabinoiden, die angeblich viel stärker gegen Schlafprobleme helfen. Aber welches ist wirklich besser? CBN oder CBG? Die Antwort ist nicht einfach, denn es geht nicht nur um die Chemie, sondern um deinen Körper, deine Gewohnheiten und was du eigentlich brauchst.

Was ist CBN und wie wirkt es auf den Schlaf?

CBN, kurz für Cannabinol, entsteht, wenn THC im Hanf mit der Zeit und Licht oder Wärme abgebaut wird. Es ist kein direkter Bestandteil der frischen Pflanze, sondern ein Abbauprodukt. Das macht es zu einem der ältesten bekannten Cannabinoiden. Im Gegensatz zu THC ist CBN nicht psychoaktiv - du wirst nicht high. Aber es hat eine klare Wirkung: Es beruhigt das Nervensystem und verlängert die Schlafphase.

Einige Studien, unter anderem aus dem Jahr 2021 an der University of Colorado, zeigen, dass CBN allein die Einschlafzeit verkürzt und die Tiefschlafphasen verlängert. Bei einer Dosis von 5-10 mg spürten Probanden eine deutliche Schläfrigkeit, ohne morgens benommen zu sein. Das ist besonders wichtig, denn viele Schlafmittel lassen dich wie betäubt aufwachen. CBN wirkt eher wie ein sanfter Übergang in den Schlaf - wie ein sanftes Herunterfahren des Gehirns.

Es funktioniert besonders gut, wenn du Probleme hast, überhaupt einzuschlafen. Viele Nutzer berichten, dass sie nach 20-30 Minuten nach der Einnahme von CBN-Öl das Gefühl haben, als würde ihr Körper langsam in eine Decke aus Ruhe gehüllt. Kein Kribbeln, kein Kopfdruck - einfach nur Müdigkeit, die sich natürlich anfühlt.

Was ist CBG und wie hilft es beim Schlafen?

CBG, Cannabigerol, ist der Ur-Cannabinoid. Er ist der Baustein, aus dem THC, CBD und auch CBN entstehen. In jungen Hanfpflanzen ist CBG am höchsten, aber er wird schnell in andere Cannabinoiden umgewandelt. Deshalb ist CBG teurer und seltener - und oft nur in geringen Mengen in Produkten enthalten.

CBG wirkt nicht direkt wie ein Schlafmittel. Es greift nicht in die Schlaf-Wach-Regulation ein wie CBN. Stattdessen beruhigt es das Nervensystem indirekt: Es reduziert Angst, lindert Schmerzen und senkt Entzündungen - alles Dinge, die dich nachts wachhalten. Wenn du wegen Rückenschmerzen, Reizdarm oder chronischer Anspannung nicht schlafen kannst, kann CBG genau dort ansetzen, wo CBN nicht hinkommt.

Einige Nutzer, die an chronischen Schmerzen leiden, berichten, dass CBG-Öl sie nach einigen Tagen regelmäßiger Einnahme besser schlafen lässt - nicht weil sie sofort einschlafen, sondern weil sie aufhören, sich über Schmerzen oder Unbehagen Gedanken zu machen. Es ist ein „Grundlagen-Schlafhelfer“. Du brauchst es nicht, um müde zu werden. Du brauchst es, um dich ruhig fühlen zu können.

CBN vs CBG: Die direkte Vergleichstabelle

Wann ist CBN die bessere Wahl?

Wenn du dich abends hinlegst und denkst: „Ich bin total müde, aber mein Kopf will nicht abschalten“, dann ist CBN dein Kandidat. Es ist wie ein sanfter Schalter, der von „Wach“ auf „Schlaf“ umlegt. Besonders gut funktioniert es, wenn du:

• Regelmäßig länger als 30 Minuten brauchst, um einzuschlafen
• Nachts aufwachst und dann nicht mehr einschlafen kannst
• Dich nach dem Aufwachen nicht benommen oder groggy fühlst
• Keine starken körperlichen Schmerzen hast, die dich wachhalten

Ein Nutzer aus Köln, der seit Jahren unter Schlafstörungen leidet, sagt: „Ich probierte CBD, dann Melatonin - nichts half wirklich. Dann nahm ich CBN-Öl, 8 mg, 45 Minuten vor dem Bett. Innerhalb von zwei Tagen war ich wieder in der Lage, durchzuschlafen. Ich fühle mich morgens nicht wie ein Zombie.“

Wann ist CBG die bessere Wahl?

Wenn du dich nachts wach fühlst, weil dein Rücken schmerzt, dein Magen knurrt, oder du dich einfach nicht entspannen kannst - dann ist CBG die bessere Wahl. Es ist kein direktes Schlafmittel, sondern ein „Ruhe-Macher“. Es hilft dir, die Ursachen deiner Schlafstörung zu behandeln, nicht nur die Symptome.

• Du hast chronische Schmerzen (Rücken, Gelenke, Kopfschmerzen)
• Du leidest unter Angstzuständen oder übermäßiger Sorge vor dem Einschlafen
• Du hast Reizdarm, Blähungen oder andere Verdauungsprobleme abends
• Du fühlst dich tagsüber angespannt und kannst dich nicht „abschalten“

Ein Patient aus Aachen mit Fibromyalgie berichtet: „Ich nehme CBG seit drei Monaten. Ich schlafe nicht plötzlich besser, aber ich fühle mich abends ruhiger. Ich denke nicht mehr ständig an meinen Schmerz. Das macht den Unterschied.“

Was ist mit Kombinationen? CBN + CBG + CBD

Die meisten Experten sagen heute: Es gibt keinen Grund, nur eines davon zu nehmen. Die sogenannte „Entourage-Wirkung“ - also die Synergie zwischen verschiedenen Cannabinoiden - macht Produkte mit mehreren Inhaltsstoffen oft effektiver.

Ein Produkt mit 5 mg CBN, 10 mg CBG und 15 mg CBD kann eine doppelte Wirkung haben: CBN sorgt für den schnellen Übergang in den Schlaf, CBG beseitigt die zugrundeliegenden Störungen, und CBD beruhigt das Nervensystem zusätzlich. Solche Mischungen sind inzwischen auf dem Markt - besonders in Deutschland und den Niederlanden - und werden von vielen Nutzern als „die beste Lösung“ beschrieben.

Wichtig: Achte auf die Dosierung. Zu viel CBG kann bei manchen Menschen leicht anregend wirken. Zu viel CBN kann zu übermäßiger Schläfrigkeit am nächsten Tag führen. Starte mit niedrigen Dosen und erhöhe langsam.

Was du vermeiden solltest

Nicht alle Produkte sind gleich. Viele Hersteller verkaufen „CBN-Öl“, das eigentlich nur CBD enthält und ein bisschen CBN hinzugefügt hat - zu wenig, um zu wirken. Prüfe immer:

• Die Angabe der konzentrierten Mengen (nicht nur „enthält CBN“)
• Ob ein drittes Labor die Zusammensetzung bestätigt hat (COA - Certificate of Analysis)
• Ob das Produkt aus EU-Anbau stammt (bessere Kontrolle, weniger Schadstoffe)
• Ob es keine Zusatzstoffe wie Zucker, Aromen oder Konservierungsstoffe enthält

Ein Produkt mit 100 mg CBN pro Flasche klingt gut - aber wenn es 30 ml Flüssigkeit enthält, sind das nur 3,3 mg pro Milliliter. Du brauchst 5-10 mg pro Nacht. Das bedeutet: Du musst 1,5-3 ml einnehmen. Ist das praktisch? Und wie viel kostet das?

Wie du es ausprobierst - ein einfacher Plan

Wenn du unsicher bist, welches besser für dich ist, probiere es systematisch aus:

1. Wähle eine Woche und nimm täglich 5 mg CBN, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Notiere, wie lange du brauchst, um einzuschlafen, wie oft du aufwachst und wie du dich am Morgen fühlst.
3. Wähle eine weitere Woche und nimm 15 mg CBG - zur gleichen Zeit.
4. Notiere wieder alles.
5. Im dritten Schritt: Kombiniere 5 mg CBN + 10 mg CBG.

Du wirst sehen: Manche fühlen sich mit CBN besser, andere mit CBG. Einige brauchen beides. Dein Körper entscheidet - nicht der Markt.

Was ist mit Nebenwirkungen?

Beide Cannabinoiden sind gut verträglich. Die häufigste Nebenwirkung von CBN ist übermäßige Schläfrigkeit am nächsten Morgen - besonders bei hohen Dosen. CBG kann bei einigen Menschen leichte Übelkeit oder Kopfschmerzen verursachen, besonders wenn sie es zum ersten Mal nehmen.

Keiner der beiden wirkt suchterzeugend. Sie verändern nicht deine Wahrnehmung wie THC. Sie sind nicht süchtig machend. Sie sind nicht mit Alkohol oder Schlafmitteln verträglich - aber sie sind viel sicherer als viele rezeptpflichtige Präparate.

Fazit: Kein Sieger - nur die richtige Wahl für dich

CBN ist der schnelle Schlafhelfer. CBG ist der langfristige Ruhebauer. Keiner ist „besser“ - aber einer ist besser für dich.

Wenn du Probleme hast, einzuschlafen - probiere CBN. Wenn du dich nachts wach fühlst, weil dein Körper unruhig ist - probiere CBG. Und wenn du es wirklich ernst meinst mit besserem Schlaf - kombiniere beide. Die Natur hat sie nicht getrennt entwickelt. Warum solltest du es tun?

Was kommt als Nächstes?

Wenn du CBN oder CBG ausprobiert hast und es funktioniert, denk darüber nach, deine Schlafhygiene zu verbessern: Dunkelheit, regelmäßige Zeiten, kein Bildschirm vor dem Bett. Cannabinoide helfen, aber sie ersetzen keine gesunden Gewohnheiten. Sie sind kein Wundermittel - aber sie sind eine der sanftesten und sichersten Möglichkeiten, den Schlaf zurückzugewinnen.