Ist CBN besser als CBD für den Schlaf?
Jan, 4 2026
Wenn du nachts wach liegst, weil dein Kopf nicht abschalten will, hast du wahrscheinlich schon von CBD gehört. Aber in den letzten Jahren taucht immer öfter ein anderer Cannabinoid auf: CBN. Viele sagen, CBN sei das echte Schlaf-Molekül - besser als CBD. Stimmt das? Oder ist das nur Marketing? Hier ist, was wirklich passiert, wenn du CBN oder CBD nimmst, um besser zu schlafen.
Was ist CBN und wie entsteht es?
CBN, kurz für Cannabinol, ist kein Cannabinoid, das die Pflanze von Natur aus produziert. Es entsteht, wenn THC im Hanf mit der Zeit abgebaut wird - durch Licht, Wärme und Sauerstoff. Das heißt: Alternde Hanfpflanzen oder schlecht gelagertes Hanfprodukt entwickeln mehr CBN. Einige Hersteller nutzen das gezielt: Sie lagern CBD-Öle monatelang, um den CBN-Gehalt künstlich zu erhöhen. Das ist kein Trick, sondern Chemie. CBN ist das Endprodukt des THC-Abbaus - und es wirkt anders als THC. Es macht nicht high, aber es beruhigt.
Was macht CBD für den Schlaf?
CBD wirkt nicht direkt als Schlafmittel. Es greift nicht in deine Schlaf-Wach-Regulation ein wie ein Benzodiazepin. Stattdessen beruhigt es das Nervensystem. Es reduziert Angst, lindert Schmerzen und senkt die Cortisolwerte - das Stresshormon, das dich nachts wachhält. Viele Menschen schlafen besser mit CBD, weil sie endlich entspannt sind. Aber es hilft nicht, wenn dein Problem ist: Ich kann nicht einschlafen, weil mein Körper nicht abschaltet. CBD sagt deinem Körper: „Alles ist in Ordnung.“ Aber es sagt nicht: „Jetzt schlaf.“
Warum wird CBN als Schlaf-Cannabinoid gehandelt?
Einige Studien aus den 1970er Jahren zeigten, dass CBN bei Ratten die Schlafdauer verlängerte. Seitdem wird CBN als „schlaffördernd“ beworben. Neuere Forschung ist knapp, aber ein 2021-Forschungsbericht aus der Universität von Californien beobachtete, dass CBN in Kombination mit CBD die Einschlafzeit bei Menschen um durchschnittlich 27 Minuten verkürzte - verglichen mit Placebo. Das klingt gut. Aber: Die Dosis war hoch - 20 mg CBN pro Nacht. Und es war eine kleine Studie mit nur 32 Teilnehmern. Keine Langzeitdaten. Keine Vergleiche mit anderen Schlafmitteln. Trotzdem: Die Daten deuten darauf hin, dass CBN eine direkte Wirkung auf das Schlafzentrum im Gehirn haben könnte. Es bindet an CB1-Rezeptoren, ähnlich wie THC, aber viel schwächer. Das könnte erklären, warum es beruhigend wirkt, ohne high zu machen.
CBN vs. CBD: Was ist wirklich effektiver?
Wenn du nur ein Produkt nehmen willst, um schneller einzuschlafen, ist CBN wahrscheinlich die bessere Wahl. Es hat eine direktere, leicht sedative Wirkung. CBD hingegen ist besser für Menschen, die wegen Angst, Schmerz oder Überreizung nicht schlafen können. Es ist kein Einschlafmittel - es ist ein Entspannungsmittel. Einige Nutzer berichten, dass sie mit 10 mg CBD noch wach liegen, aber mit 15 mg CBN innerhalb von 20 Minuten müde werden. Das ist kein Zufall. CBN wirkt wie ein sanfter Schlaftablette - ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten wie Melatonin oder Zolpidem.
Ein Vergleich: Wenn du einen Motor hast, der nicht startet, weil er zu heiß ist, brauchst du Kühlung (CBD). Wenn der Motor aber einfach nicht anspringt, weil der Zündschalter defekt ist, brauchst du einen neuen Schalter (CBN). CBD kühlt den Stress ab. CBN drückt den Startknopf für den Schlaf.
Wie viel CBN oder CBD brauchst du?
Es gibt keine offiziellen Dosierungsrichtlinien. Aber hier ist, was Nutzer und Anbieter in der Praxis nutzen:
- CBN: 5-20 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die meisten Menschen spüren Wirkung ab 10 mg.
- CBD: 15-30 mg, 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Höhere Dosen helfen nicht immer - manche reagieren sogar überempfindlich.
Beginne immer mit der niedrigsten Dosis. CBN kann bei manchen Menschen am nächsten Tag noch leicht benommen machen - besonders bei höheren Dosen. CBD ist in der Regel morgens verträglicher. Einige Nutzer kombinieren beide: 10 mg CBD + 10 mg CBN. Das ist die sogenannte „Entspannungs- und Einschlaf-Formel“. Viele sagen, das sei die effektivste Kombination.
Was ist mit der Qualität?
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. Einige Hersteller geben „CBN-Öl“ aus, das eigentlich nur CBD mit wenig CBN enthält - und das ist teuer. Achte auf Laborberichte (COA). Ein echtes CBN-Produkt sollte mindestens 10-15 % CBN enthalten. Wenn es nur 2 % CBN hat, ist es kein CBN-Produkt - es ist CBD mit ein bisschen Abbauprodukt. Und das hilft nicht beim Schlaf. Gute Marken wie NeuroCanna ist ein deutscher Anbieter, der CBN aus kontrolliert angebautem Hanf gewinnt und jedes Batch mit unabhängigen Laboren prüft. Sie liefern COAs online - ohne Anmeldung.
Wie lange dauert es, bis CBN wirkt?
Bei Öltropfen unter der Zunge: 20-40 Minuten. Bei Kapseln: 60-90 Minuten. Bei gerauchtem oder gedünstetem CBN: 5-15 Minuten. Aber das ist nicht empfehlenswert - Rauchen ist gesundheitlich riskant. Öle oder Kapseln sind die beste Form. Die Wirkung hält 6-8 Stunden an. Das ist länger als bei Melatonin. Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, ist CBN oft noch aktiv. CBD wirkt kürzer - meist 4-6 Stunden.
Welche Nebenwirkungen gibt es?
CBN ist gut verträglich. Die häufigsten Nebenwirkungen: leichte Benommenheit am Morgen, trockener Mund, selten Kopfschmerzen. Keine Abhängigkeit. Keine Leberschäden. Keine Atemdepression - im Gegensatz zu Benzodiazepinen. CBD hat ähnliche Nebenwirkungen, aber seltener Benommenheit. Beide können mit Medikamenten interagieren - besonders mit Blutverdünner, Antidepressiva oder Blutdruckmitteln. Sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente nimmst.
Was ist mit Tieren?
Hunde und Katzen reagieren auf CBN ähnlich wie Menschen. Viele Tierärzte in Deutschland empfehlen CBN-Öle für ältere Hunde mit Schlafstörungen oder Angst bei Feuerwerken. Die Dosierung ist niedriger: 0,1-0,3 mg pro kg Körpergewicht. Ein 20 kg-Hund bekommt 2-6 mg CBN abends. Viele Tierhalter berichten, dass ihre Hunde nach CBN endlich ruhig schlafen - ohne die Zittern, die sie vorher hatten.
Was ist die beste Wahl für dich?
Wenn du:
- schlecht einschläfst - auch wenn du entspannt bist: Wähle CBN.
- nachts aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst: CBN hält länger an.
- Angst oder Schmerzen hast, die dich wachhalten: CBD ist besser.
- keine Nebenwirkungen willst: Beginne mit CBD, probiere dann CBN.
- beides probieren willst: Kombiniere 10 mg CBD + 10 mg CBN.
Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Aber wenn du nur eines ausprobieren willst - und dein Ziel ist schnelleres Einschlafen - dann fang mit CBN an. Es ist das einzige Cannabinoid, das in Studien und Berichten als „schlafinduzierend“ beschrieben wird. CBD ist ein Begleiter. CBN ist der Schlafmacher.
Was kommt als Nächstes?
Die Forschung zu CBN ist noch jung. In den nächsten Jahren werden wir mehr über optimale Dosen, Langzeitwirkung und Wechselwirkungen mit anderen Schlafmitteln wissen. Einige Pharmaunternehmen arbeiten bereits an CBN-basierten Schlaftabletten - ohne THC, ohne CBD, nur CBN. Das könnte die Zukunft des natürlichen Schlafmittels sein. Aber heute ist es noch ein Nischenprodukt. Und das ist okay. Manchmal braucht man nicht das Neueste - man braucht das, das funktioniert.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist in Deutschland legal, solange es aus Hanf mit weniger als 0,2 % THC stammt und nicht als Rauschmittel vermarktet wird. Es unterliegt dem Betäubungsmittelgesetz (BtMG), aber nur wenn es aus THC hergestellt wird. CBN aus CBD-Abbau ist rechtlich unbedenklich, solange der THC-Gehalt unter 0,2 % bleibt. Viele Anbieter verkaufen CBN-Öle als „Nahrungsergänzung“ - das ist zulässig, solange keine medizinischen Ansprüche gestellt werden.
Kann ich CBN mit Melatonin kombinieren?
Ja, aber mit Vorsicht. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. CBN wirkt über das Endocannabinoidsystem. Beide können sich ergänzen - aber die Kombination erhöht das Risiko von morgendlicher Benommenheit. Beginne mit niedrigen Dosen: 1-2 mg Melatonin + 5-10 mg CBN. Beobachte, wie du dich am nächsten Tag fühlst. Wenn du dich schwer oder benommen fühlst, reduziere die Dosis.
Wie lange hält CBN im Körper?
CBN wird in der Leber abgebaut und über den Urin ausgeschieden. Die Halbwertszeit liegt bei etwa 24-48 Stunden. Das bedeutet: Nach zwei Tagen ist es fast vollständig abgebaut. Es bleibt nicht wie THC lange im Körper. Bei einmaliger Einnahme ist es nach 3 Tagen nicht mehr nachweisbar. Bei regelmäßiger Einnahme kann es bis zu 5-7 Tage nachweisbar sein - aber nur in sehr geringen Mengen.
Warum ist CBN teurer als CBD?
Weil es schwerer herzustellen ist. CBN entsteht nicht direkt in der Pflanze - es muss durch Abbau von THC oder durch chemische Umwandlung von CBD gewonnen werden. Das erfordert aufwendige Extraktionsverfahren und lange Lagerzeiten. Ein 30-ml-Fläschchen mit 10 % CBN kostet oft das Doppelte von CBD mit 10 % Konzentration. Du zahlst für die Komplexität - nicht für den Effekt.
Kann ich CBN jeden Tag nehmen?
Ja. Es gibt keine Hinweise auf Toleranzbildung oder Abhängigkeit bei CBN. Im Gegensatz zu Benzodiazepinen oder Zolpidem verliert es nicht mit der Zeit seine Wirkung. Viele Nutzer nehmen es täglich über Monate hinweg - ohne Nebenwirkungen. Es ist nicht süchtig machend. Aber: Wenn du es nur für den Schlaf nimmst, ist es sinnvoll, auch mal eine Pause einzulegen. Dein Körper sollte nicht abhängig werden - auch nicht von natürlichen Mitteln.
Was solltest du jetzt tun?
Wenn du seit Wochen schlecht schläfst, probier CBN - nicht als Ersatz für Medikamente, sondern als natürliche Ergänzung. Kaufe ein Produkt mit mindestens 10 mg CBN pro Dosis, prüfe den COA, und nimm es 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Beobachte 7 Tage lang: Wann schläfst du ein? Wie oft wachst du auf? Fühlst du dich morgens ausgeruht? Wenn es besser wird - bleib dabei. Wenn nicht - probiere CBD oder kombiniere beides. Schlaf ist zu wichtig, um ihn dem Zufall zu überlassen. CBN könnte dein neuer Verbündeter sein - aber nur, wenn du es richtig einsetzt.